Диета зимой: что кушать, чтобы похудеть

Зимняя диета имеет свои особенности. Поскольку зимой организм недополучает свежей зелени и фруктов, поэтому создается больший риск подсесть на неправильную еду. Тогда возникает правомерный вопрос:что кушать зимой, чтобы похудеть? Хотя в холодное время года человек теряет в весе больше, чем летом. Это происходит за счет того, что низкая температура «преобразовывает» плохой жир в «хороший».

«Хороший» и «плохой» жир

Чем отличается плохой жир от хорошего? Белый жир – это плохой. Он откладывается на боках, животе и портит фигуру. Коричневый жир – хороший жир. Он необходим организму, как система обогрева, особенно в период холодов. Однако, если ничего не делать, лишние килограммы зимой будут набираться сами собой. Чем больше морозы, тем сильнее организм требует сил на борьбу с ними. В ход идёт вся горячая и жирная пища, а учитывая, что метаболизм зимой замедляется, всё, что вы съели, всплывет ближе к весне не в самом лучшем виде.

Почему зимой запрещены «голодные» диеты

Поэтому нужно соблюдать нормы и правила питания, опираясь на то, что необходимо кушать зимой, чтобы не набрать лишних килограмм. Откажитесь от «голодных» диет  Такое уж время года – зима, когда при всём огромном желании скинуть побольше неугодных кг, нельзя садится на совсем «голодные» диеты. Поскольку при недостатке естественных природных витаминов, что содержаться в свежей зелени, вы не сможете восполнить в организме все необходимые элементы. Это приведет к стрессу, падению иммунитета. Всё дело в недостатке необходимых нутриентов. Таким образом, в зимний период следует отказаться от строгих диет.

Новогодние праздники уже не за горами, а значит, на столе будет огромное количество блюд. Как не сорваться и что кушать зимой чтобы похудеть, чтобы потом не было стыдно за лишние килограммы? Для начала ознакомимся с основными принципами питания в это период.

Принципы питания в зимний период

Соблюдать определённые принципы и правила принятия пищи важно всегда. Не является исключением зимняя диета. Можно выделить следующие:

• Ешьте пищу небольшими порциями, но часто. Желательно в одно и то же время.
• Больше пейте жидкости— ежедневно не менее 1,5 литров. Сюда входит не только вода, но и соки, компоты, морсы, чай.
• Не избегайте углеводов, они нужны вашему иммунитету. С их помощью вы будете чувствовать себя бодро в течение всего дня. Стоит лишь отказаться от некоторых продуктов с быстрыми углеводами.
• Не забывайте про горячие блюда, они необходимы в рационе.
• Разнообразьте своё меню. Не стоит «зависать» на каком-то одном продукте, питание должно быть сбалансированным.
• Не отказывайтесь от жиров совсем. Вместо животных лучше отдавать предпочтение растительным жирам.
• Сейчас во многих регионах, даже в зимнее время есть такая возможность, регулярно есть свежие фрукты. Их плоды богаты витаминами и необходимой клетчаткой.

Запрещенные продукты

Существует ряд продуктов, которые следует исключить из рациона, даже во время зимней диеты. К ним относятся:

1. Кофе и горячий шоколад. Считаются возбудителями аппетита, избыток которого приводит к увеличению веса.
2. Выпечка, торты и кондитерские изделия. Хлеб есть можно, но лучше выбирать цельнозерновые хлебные изделия.
3. Алкоголь, сладкая газировка, консервированные соки.
4. Жирная свинина. Из мяса для диеты лучше подойдет птица — курица, индейка, так приемлемым вариантом будут говядина и кролик.

Откажитесь от перекусов

Пожалуй, эту часть зимней диеты можно назвать самой сложной. Для каждого день складывается по разному и иногда просто не хватает времени на полноценный завтрак и обед. Отсюда появляются и незапланированные приемы пищи. Порой перекусы неизбежны, но старайтесь ограничивать себя в них, и не игнорировать полноценные обед, ужин и завтрак.

Поскольку без перекусов, вы почувствуете настоящий голод, утолив который, уже не будет возникать ложных позывов. А значит, вы будете меньше переедать. Перекусы на постоянной основе могут забить организм шлаками, и такие привычные нам соленые орешки или фастфуд в больших количествах никакой пользы, кроме вреда не приносят.

Горячие блюда и белки

В зимнее время года лучше всего кушать горячие блюда. Супы, бульоны хорошо насыщают и согревают организм. Так же полезна белковая пища. Наша задача – получить больше энергии, не набирая при этом веса. Это положительно сказывается на скорости метаболизма. Отсюда быстрое похудение без вреда. Из питья хорошо подойдут чаи с добавлением трав и ягод, они заменят вам соки и компоты.

Чтобы скинуть лишний вес, больше двигайтесь 

Зимой хочется погреться лежа под пледом на диване, с чашечкой горячего чая в руках. Вечером, когда мы возвращаемся домой, после работы, мы именно так и делаем, приправив отдых обильным ужином. Нашим «лучшим другом» становится телевизор или компьютер, в лучшем случае, книга. Такое времяпровождение без физических нагрузок приводит к быстрому набору веса. И даже, если Вы чётко знаете, что кушать зимой чтобы похудеть, эффеткивного результата не будет. Поэтому, чтобы лишний вес покинул вас – меняйте привычки!

Сколько есть красивых зимних развлечений и видов порта на свежем воздухе: катание на лыжах, на коньках, если нет снега – просто бег или можно поехать туда, где он есть – на горнолыжный курорт. Все эти занятия способствуют похудению и укреплению иммунитета. Таким образом, вы и сами привыкните к здоровому образу жизни и подтяните к нему свою семью.

А если на улице уж очень сильный мороз и выходить никак не хочется – запишитесь на фитнес в спортзал. Там вы согреетесь, разгоните лишние килокалории, пообщаетесь с людьми. Кстати, бюджетным вариантом будет позаниматься дома, особенно продуктивным будет это занятие, если у вас есть тренажеры.

В целях похудения ходите в сауну или баню

Кроме всего прочего, попробуйте воспользоваться ещё одним способом эффективного похудения. А именно: посещение бани и сауны. Для кого-то это еженедельная традиция, а кто еще никогда не пробовал – самое время начать. Банные процедуры, особенно зимой полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Баня – это отличная профилактика простудных заболеваний, помогает укрепить иммунитет и зарядиться здоровьем на целую неделю.

Узнайте способы применения кофейной гущи в быту, для растений, творчества, косметологии

Еще в бане можно сделать много разных ухаживающих за кожей тела, процедур. В горячей среде косметические средства для обертываний или скрабы прекрасно воздействуют на проблемные участки тела. Альтернативой похода в баню (сауну), будет теплая ванна у вас дома. Можно создать себе уютную атмосферу с ароматическими маслами и «вкусной» пеной для ванн.

Варианты диеты: что кушать зимой чтобы похудеть

Какую диету выбрать, если вы решительно настроены на сброс лишнего веса? Четко определенных правил и рамок нет. Есть различные варианты зимней диеты. Специально разработанные диеты ориентированы на набор определенных продуктов. Поэтому каждый выбирает для себя тот вариант диеты, который ему подходит.

Мясная

Такая диета понравится любителям мяса всех видов. В эту же диету входит и белковая пища. А поскольку её в рационе будет много, рекомендуют активно заниматься спортом — это поможет сделать силуэт стройным и ускорит похудение.

Меню мясной диеты на весь день:

1. Яйцо, можно 100г отварного мяса, бутерброд с маслом, овсяная каша с медом, чай.
2. Ломтик сыра и яблоко.
3. Куриный, гороховый или овощной суп, 100 отварного мяса.
4. Стакан молока.
5. Овощная запеканка, фруктовый салат, ореховый коктейль, чай.
6. Стакан кефира или простокваши.

По желанию вы можете изменить этот состав меню, дополнить его чем-то и что-то убрать, но, самое главное – нельзя увеличивать суточную калорийность блюд.

Рыбная

Еще один вариант белковой пищи,тимальным решением будет для тех, кто не ест мяса . Не всякая рыба считается диетической, поэтому берите только низкокалорийные сорта рыб: навага, судак, карась, щука, треска.

Меню рыбной диеты на сутки:

• Омлет, можно заменить 2-мя яйцами. Соленый огурец, помидор или квашеная капуста, чай с молоком и медом.
• Молоко или кефир.
• Рыбный суп или уха, овощной салат, тушеная капуста и ломтик черного хлеба.
• Орехи или сухофрукты, запеченные в духовке яблоки с корицей.
• Порция запеченной или вареной рыбы, картофель, чай.
• Стакан молока или кефира.

Вегетарианская

Данный вид диеты хорош для тех, кто не приемлет пищи животного происхождения или соблюдает, к примеру, рождественский пост. Вот примерное меню вегетарианской диеты на один день, можно кушать зимой и похудеть:

1. Завтрак состоит из: картофеля, овсяной каши, ломтика черного хлеба. В качестве запиваемой жидкости лучше выбрать крепкий чай.
2. Допускается перекус из груши или яблока. Можно съесть ломтик сыра.
3. Обед состоит из: вегетарианского борща или овощного супа, тушеной капусты с грибами и кусочка черного хлеба.
4. На полдник стоит ограничиться стаканом простокваши или чаем с ломтиком хлеба.
5. Состав ужина: запеканка из овощей, салатик из моркови с яблоком. Пьем зеленый чай с медом.
6. Перед сном — стакан молока или горячего чая с медом.

Кефирная (эффективная)

Эта «короткометражная» диета рассчитана не больше, чем на неделю. Поверьте, этих нескольких дней будет достаточно, потому, что дольше кефирная диета окажется слишком жесткой в зимнее время. Вообще данная диета одна из экстренных, на случай, когда нужно сбросить сразу 4-6 кг. Может быть, кто-то хочет резко похудеть к новогодним праздникам, в этом случае из всех зимних видов диет, эта окажется самой быстрой.

Меню кефирной диеты:

• Яйцо, чай, тост из черного хлеба.
• 1 ст. кефира.
• Грибной бульон, тушеная капуста с курицей.
• 1 ст. кефира.
• Овощная запеканка с черносливом.
• 1 ст. кефира. 

Заключение

Итак, что кушать зимой чтобы похудеть, вы уже знаете. Несмотря на холод, чрезмерное переедание не проходит бесследно. Можно выбрать одну из зимних диет, ведь бывают разные жизненные случаи, когда просто необходимо воздержаться от любой пищи, например перед операцией или длительным ожиданием транспорта. Главное, не переусердствовать с диетой и не допускать голодных диет в зимний период, чтобы не было нежелательных последствий. Гораздо проще следить за своим рационом, есть полезную пищу и тогда вы сохраните свою форму на всю зиму и с приходом весны легко войдете в свои лучшие наряды.