Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Связи с общественностью, пиар (англ. Public Relations - связи с общественностью, отношения с общественностью, обществе... Подробнее на сайте genon.ru
179394 1569182421 150x150 1 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько
Содержание
  1. Садоводство
  2. Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий
  3. Наведение порядка
  4. Пылесосить ковры
  5. Стирка и глажка работают в комплексе
  6. Мытье полов
  7. Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях
  8. Забота о детях
  9. Поход в магазин — элемент силовой тренировки
  10. Стрижка газона
  11. Мытье посуды
  12. Уборка снега
  13. Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
  14. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч
  15. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч
  16. Высокоинтенсивный интервальный тренинг
  17. Час плавания
  18. 2 часа косить газон
  19. 2 часа подъема в горы
  20. 60 минут скалолазания
  21. Час тенниса
  22. Боевые искусства
  23. 2 часа езды на лошади
  24. Час волейбола
  25. 75 минут езды на велосипеде
  26. Силовая тренировка
  27. 45 минут сайкла
  28. 50 минут ходьбы по лестнице
  29. Час катания на серфе
  30. 45-50 минут гребли
  31. 50 минут прыжков на скакалке
  32. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться
  33. Окраска стен
  34. Факторы, влияющие на расход калорий

Всем нам хочется выглядеть красиво и привлекательно. И часто для достижения желаемого результата не хватает одного – хорошей физической формы. Но сбросить лишние килограммы не всегда бывает просто. Кому-то не удается заставить себя планомерно посещать зал или заниматься дома. Кто-то не может выдержать строгой диеты.

Однако не стоит расстраиваться. Прийти в форму можно и в домашних условиях. Для этого потребуется всего лишь заниматься бытовыми хлопотами. Уделив им достаточно времени, можно сжечь немало калорий.

Садоводство

Калорий, сожженных за час: 272

179394 1569182421 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Работа в саду позволяет задействовать практически все группы мышц. Вы обеспечиваете полноценную нагрузку мышцам ног, рук, спины, шеи и живота, равносильную тренировке в спортзале:

Читайте также:  Рейтинг производителей кастрюль — посуда для настоящих гурманов

  • выдергивая сорняки;
  • обстригая ветки;
  • копая землю;
  • собирая граблями мусор;
  • толкая тележку.

При этом вы находитесь на свежем воздухе и занимаетесь любимым делом, а не выполняете монотонные и изнурительные упражнения на тренажерах. Садоводство – отличный способ быстро сжечь некоторое количество калорий. Поэтому вы всегда сможете побаловать себя, съев на десерт несколько шариков мороженого, а затем сжечь лишние калории, пропалывая грядки у себя в саду.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий)на 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг весаБег вверх по ступенькам12,91029900771643Скоростной бег на коньках11,0880770660550Бег (16 км/ч)10,7857750643536Занятия балетом10,7857750643536Строительство снеговых крепостей, снеговиков10,1811710609507Бег по пересеченной местности8,6686600514429Водное поло8,6686600514429Плавание быстрым кролем8,1651570489407Бег вверх и вниз по ступенькам7,7617540463386Езда на велосипеде (20 км/ч)7,7617540463386Прыжки через скакалку7,7617540463386Аквааэробика7,6606530454379Силовая тренировка на тренажерах7,4594520446371Хоккей на траве7,0560490420350Бадминтон (в напряженном темпе)6,9554485416346Бег (8 км/ч)6,9554485416346Гандбол6,9554485416346Танцы высокой интенсивности6,9554485416346Ходьба на лыжах6,9554485416346Танцы в ритме диско6,9553484415346Работа пильщика дров6,9549480411343Плавание (2,4 км/ч)6,6526460394329Занятия гимнастикой (энергичные)6,5520455390325Альпинизм6,5518453388324Футбол6,4514450386321Стриптиз6,0480420360300Аштанга-йога6,0480420360300Спортивная ходьба5,9475416357297Работа каменщика5,7457400343286Танцы диско5,7457400343286Баскетбол5,4434380326271Игры с ребенком (высокая активность)5,4429375321268Дайвинг5,1411360309257Водные лыжи5,1406355304254Езда на велосипеде (15 км/ч)4,6366320274229Вскапывание грядок4,6366320274229Сбор фруктов4,6366320274229Танцы современные4,6366320274229Настольный теннис (одиночный)4,5360315270225Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)4,5360315270225Ролики4,4354310266221Колка дров4,3343300257214Выдергивание прошлогодней травы4,3343300257214Зарядка средней интенсивности4,3343300257214Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)4,3343300257214Работа массажистом4,2336294252210Игра с детьми с ходьбой и бегом4,0321281241201Игры с ребенком (умеренная активность)4,0321281241201Мытье окон4,0320280240200Бальные танцы3,9314275236196Чистка сантехники3,9314275236196Скоростной спуск на лыжах3,9309270231193Ходьба (6 км/ч)3,9309270231193Чистка стекол, зеркал3,8303265227189Бадминтон (в умеренном темпе)3,6291255219182Волейбол3,6291255219182Езда верховая3,6291255219182Прогулка с детьми в парке3,6286250214179Фигурное катание3,6286250214179Занятия гимнастикой (легкие)3,4274240206171Работа столяра или металлиста3,4274240206171Пеший туризм (4 км/ч)3,4269235201168Лёгкая уборка3,4274240206171Прополка новых сорняков3,3263230197164Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)3,1251220189157Танцы низкой интенсивности3,1246215184154Гребля академическая (4 км/ч)3,0240210180150Плавание (0,4 км/ч)3,0240210180150Фехтование3,0240210180150Шоппинг3,0240210180150Настольный теннис (парный)2,9234205176146Чистка ковров пылесосом2,9234205176146Работа по дому2,9232203174145Игра на гитаре стоя2,9231202173144Стрижка газона2,9229200171143Прогулка с собакой2,9229200171143Танцы медленные (вальс, танго)2,9229200171143Купание ребенка2,7215188161134Перенос маленьких детей на руках2,7215188161134Гребля на каноэ (4 км/ч)2,6211185159132Езда на велосипеде (9 км.ч)2,6211185159132Работа сапожника2,6206180154129Ходьба (4 км/ч)2,6206180154129Работа переплётчика2,4194170146121Прогулка с коляской2,2173151129108Игра на пианино2,2173151129108Гимнастические упражнения2,1171150129107Пеший туризм (3,2 км/ч)2,1171150129107Секс (активный)2,1171150129107Управление машиной2,1171150129107Покупка продуктов2,1171150129107Глажка белья (стоя)2,1166145124104Укладка волос2,0161141121101Поездка на мотоцикле или скутере2,0161141121101Игра с детьми сидя2,0161141121101Кормление и одевание ребенка2,0161141121101Мытьё посуды2,0160140120100Набор текста на клавиатуре в быстром темпе2,0160140120100Печатание на компьютере2,0160140120100Работа в саду1,915413511696Работа в саду1,915413511696Мытье полов1,914913011193Уборка постели1,914913011193Мытье полов1,914913011193Растяжка1,814412610890Вязание1,713712010386Одевание и раздевание, примерка1,713712010386Пение1,713712010386Рыбалка1,713712010386Ручное шитьё1,61261109479Чтение вслух1,61261109479Работа за компьютером1,41151018772Пешая прогулка с семьей1,41151018772Вождение автомобиля1,41151018772Игра на гитаре сидя1,41151018772Прием пищи стоя1,3106938066Одевание/Раздевание1,3106938066Персональная гигиена1,3106938066Принятие душа1,3106938066Разговор во время еды1,3106938066Путешествие на самолете1,3105927966Работа в офисе1,299877562Вытирание пыли1,191806957Приготовление пищи1,191806957Вытирание пыли1,191806957Занятие в аудитории, урок1,191806957Написание писем1,191806957Разговор по телефону стоя1,191806957Чтение стихов и прозы перед аудиторией1,191806957Лежание без сна1,188776655Секс (пассивный)1,186756454Сидячая работа1,186756454Приготовление пищи1,186756454Глажка белья стоя1,080706050Заправление постели0,969605143Поцелуй французский (ккал за один)0,969605143Поездка на такси0,757504336Игра в карты0,757504336Игра в настольные игры0,757504336Разговор по телефону сидя0,757504336Семейный ужин, разговор за столом0,757504336Поцелуй страстный (ккал за один)0,757504336Прием пищи сидя0,754474034Принятие ванны0,754474034Сидение с ребенком на коленях0,754474034Глажка белья сидя0,646403429Поцелуй легкий (ккал за один)0,434302621Чтение книг сидя0,433292521Сон0,651453932

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Источники:

www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/

breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories

Source: FitZdrav.com

Калорий, сожженных за час: 238

813425 1569182422 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Генеральная уборка дома – это очень долгий процесс. Необходимо:

  • люстру вымыть;
  • вытереть пыль со шкафа;
  • собрать разбросанные по полу вещи;
  • навести порядок на полках шкафа;
  • сложить аккуратно одежду и другие принадлежности вашего гардероба;
  • вымыть грязные окна, часто спускаясь и забираясь на скамейку.

Все эти домашние хлопоты помогут вам привести свою фигуру в форму, так как всего один час уборки сжигает столько калорий, сколько содержится в небольшой порции картофеля фри в «Макдоналдсе». Поэтому старайтесь выполнять всю домашнюю работу самостоятельно. И совсем скоро вы обязательно заметите, как постепенно уходит лишний вес.

Пылесосить ковры

Калорий, сожженных за час: 238

824016 1569182422 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Наличие пылесоса значительно облегчает домохозяйкам процесс уборки. Вместо того чтобы выносить ковры на улицу и выбивать, можно их пропылесосить. Но даже такая, казалось бы, не тяжелая работа позволит вам избавиться от калорий, набранных от целого кусочка шоколадного торта. Конечно, это произойдет только в том случае если вы пропылесосите не только одну комнату, а уберете весь ваш дом. Не ленитесь, так как приводя свое жилище в порядок, вы одновременно и работаете над своей фигурой, сжигая набранные калории.

Стирка и глажка работают в комплексе

Стиральная машина сейчас есть практически в любом доме, она значительно облегчает жизнь и экономит время. Но есть вещи, которые приходится по-старинке стирать вручную. Это отлично помогает сжигать калории. При ручной стирке одежды можно потерять до 120 ккал за час. Ручная стирка штор, одеял отнимает до 220 ккал в час, что заменяет 30 минут работы в спортзале.

Читайте также:  Как очистить пригоревшую кастрюлю до блеска внутри и снаружи: обзор магазинных средств и рецепты домашних чистолей

Развешивание белья после стирки дополнительно позволяет за десять минут избавиться от 25 ккал.

Чистое белье требует глажки. Если гладить стоя, то можно за час избавиться от 157 ккал. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до 100 ккал. Добавьте складывание белья после глажки, это еще 120 ккал в час.

В результате всех манипуляций вы имеете результат, эквивалентный полноценной тренировке по водной аэробике.

Мытье полов

Калорий, сожженных за пол часа: 119

Даже если на полке вашей кладовки стоит самый современный моющий пылесос, старайтесь пользоваться им как можно реже. Особенно, если ваша фигура неидеальна. Вымыть все полы в доме можно и при помощи обычной швабры, а заодно укрепить мышцы ног, рук и спины. Вероятней всего вы управитесь и за полчаса, а не за час, но даже этого времени будет достаточно, чтобы потратить около ста двадцати калорий. Так что вы сможете отработать съеденные за просмотром сериала вредные закуски.

Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях

Грамотно распределив нагрузку, можно успешно сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, спины и живота, а в качестве бонуса получить чистую квартиру.

Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, регулярное наведение порядка за год позволяет потерять 50 тысяч ккал. От этого количества калорий можно избавиться, если пробежать около 80 часов подряд или проехать на велосипеде в среднем темпе 2500 километров!

    Мытье половзаменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц.

Если вы все же решили использовать швабру, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.

В среднем на влажную уборку тратится 245 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.

Стремясь промыть пол в труднодоступных местах, двигая для этого мебель (в меру своих сил, конечно), за 30 минут вы сможете дополнительно потратить 150-200 ккал.

  • Мытье окон при должной интенсивности движений поможет сжечь от 250 до 450 ккал. Активные вращательные движения руками включают в работу бицепсы и трицепсы. А кардионагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Пылесос — эффективный домашний тренажер, при условии, что вы не просто вяло водите щеткой по полу, а энергично наклоняетесь, приседаете и двигаете руками. Притягивая щетку, сводите лопатки: это поможет проработать мышцы спины. Пылесошение за полчаса сжигает примерно 120 ккал.
  • На вытирание пыли чаще всего требуется 15-20 минут, что позволяет потратить 20-25 ккал. Чередуйте уборку пыли с поверхностей у пола и очистку верхних полок, тянитесь к дальним уголкам, так вы получите хорошую нагрузку и поработаете над растяжкой спины и позвоночника.
  • Чистка зеркал, кафеля и сантехники за час избавит вас от 260 ккал. Для усиления работы рук увеличьте силу нажима на поверхность и амплитуду движений.
  • Мытье посуды дает нагрузку на спину. После праздников или визита гостей данный вид деятельности несет максимальную пользу. Перемывая в течение часа гору тарелок, успокаивайте себя тем, что сможете потратить за раз более 200 ккал.
  • Полезный совет: Чтобы поднять вещи с пола или достать с нижних полок — не наклоняйтесь, а приседайте. Задержавшись в приседе на 15 секунд, вы заметно увеличите нагрузку. Убираясь в детской, где по полу разбросано множество игрушек, вы незаметно укрепите мышцы ног и ягодиц, а также увеличите общую выносливость организма.

    Повышенной эффективностью отличается генеральная уборка после переезда или ремонта. По количеству затраченной энергии она сопоставима с занятием по аэробике средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой.

Забота о детях

Калорий, сожженных за час: 204

184538 1569182423 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Каждая мама, у которой есть маленькие дети, не понаслышке знает сколько сил и времени необходимо для ухода за ними. Пока они не станут более или менее самостоятельными, вам приходится помогать им во всем. Одеть, раздеть, принять ванну, покормить, поиграть с ними и, конечно же, сходить вместе на прогулку. Повседневная забота о детях – это хоть и тяжелый труд, но вместе с тем она помогает вам держать себя в тонусе и одновременно оказывает большую пользу вашему телу. Постоянные физические нагрузки и движение сжигают примерно двести калорий в час, а это больше, чем один кусок пиццы.

Читайте также:  Можно ли убираться перед приездом родных. Народные приметы, когда нельзя убирать дома

Поход в магазин — элемент силовой тренировки

Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.

Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.

Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.

Экспериментально доказано, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает 190 ккал.

Стрижка газона

Калорий, сожженных за час: 408 (с ручной косилкой)

5532 1569182423 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Становясь владельцем собственного большого дома вы одновременно получаете еще и участок земли засаженный травой, который нуждается в периодическом уходе. Для чего многие обзаводятся газонокосилками. Но, что интересно, даже если вы просто сядете на нее и покосите траву в течении часа, вы уже сожжете сто семьдесят калорий. Если же вы будете ходить и подстригать газон, то потратите уже 374 калории. А вот при использовании ручной газонокосилки вы избавитесь от рекордных 408 калорий — это почти столько же, сколько содержит большой пакет картофельных чипсов. Выбирайте агрегат, который подойдет именно вам, и приводите свою фигуру в порядок.

Мытье посуды

Калорий сожжено за полчаса: 85

857252 1569182424 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Сколько бы грязной посуды вы не вымыли, стоя у раковины, вы не сможете полностью изменить свою фигуру и сделать ее подтянутой и стройной. Но даже это нелюбимое многими занятие может сжечь около восьмидесяти калорий за полчаса. Так что после того, как вы разгребли гору грязной посуды, вы можете пойти и полакомиться одним домашним шоколадным печеньем.

Уборка снега

Калорий, сожженных за час: 476

149115 1569182424 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Зима приносит владельцам частных домов дополнительные хлопоты. Им постоянно приходится расчищать свой двор от выпавшего снега. Занятие это, прямо скажем, не из легких и требует довольно много сил. Но при этом уборка снега сжигает наибольшее количество калорий, чем любое другое занятие по дому.

Поэтому если вам позволяет здоровье, не отказывайтесь от данной физической нагрузки на свежем воздухе, которая поможет вам избавиться от лишних 476 калорий, что соответствует большому куску яблочного пирога. Делая это постоянно в течение всего зимнего периода, вы однозначно укрепите свое здоровье и приведете фигуру в форму.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

Читайте также:  Бриллиантовый раствор. От чего помогает зеленка: традиционные и неожиданные способы использования. Правила и особенности применения обычной зеленки – в чем её опасность

Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этимзанимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальшеприведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моетокна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры –205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла- происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий.При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложитьвсе вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, акогда гладит стоя – 70 калорий.

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишниеграммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельноститратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, этопросто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх полестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600калорий. Ходьба вниз по лестнице чуть меньше — 131 калория.

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочноповезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректироватьсвою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады– 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий.Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фруктыи потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Теперь можно отдохнуть и почитать вслух книгу, и вы потратите90 калорий. А если часок поспите, то потеряете 50 калорий. Просто полежать иотдохнуть без сна отнимет у вас 65 калорий.

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься налыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катаниина коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спортадля похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий. Плавание – 226. Пляжныйволейбол – 298 калорий. Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод игрибов – 182 калории.

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленныетанцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню наскакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени.Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75,искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежатьи понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий,поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж иприческу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигаетсялишней энергии!

Дела по дому Активная прогулка с животными 281 Вынос мусора 141 Вытирание пыли 141 Вязание 46 Генеральная уборка 188 Глажка белья 122 Застилание постели 93 Игры с животными активные 169 Игры с животными тихие 141 Кормление животных 141 Мытье животного 234 Мытье окон 188 Мытье полов 234 Мытье полов вручную 262 Мытье посуды стоя 123 Перемещение мебели 445 Перенос коробок 517 Подметание полов и ковров 215 Подъем продуктов пешком по лестнице 612 Покупка предметов для дома 122 Покупка продуктов 122 Покупка продуктов 260 Поливка домашних растений 141 Приготовление еды 184 Приготовление пищи сидя 93 Приготовление пищи стоя 141 Прогулка с животными по пересеченной местности 375 Просмотр телепередач 55 Развешивание одежды 122 Распаковка коробок 260 Складывание одежды 92 Сон 46 Спокойная прогулка с животными 169 Стирка вручную 202 Стояние в очереди 92 Тяжелая уборка 332 Упаковка коробок 141 Шитье 46

Досуг Дирижирование 151 Досуг в палаточном лагере 151 Игра в казино 130 Игра в карты 50 Игра в марширующем оркестре 302 Игра на аккордеоне 80 Игра на барабане 302 Игра на виолончели 101 Игра на гитаре сидя 101 Игра на гитаре стоя 202 Игра на горне 101 Игра на органе 151 Игра на пианино 151 Игра на скрипке 151 Игра на тромбоне 252 Игра на трубе 151 Игра на флейте 101 Изготовление поделок сидя 50 Изготовление поделок стоя 80 Наблюдение за птицами 151 Написание писем 80 Настольные игры 50 Пеший поход 609 Прогулка по полю 403 Прогулка с собакой 202 Разговор по телефону сидя 50 Разговор по телефону стоя 80 Семейная прогулка 101 Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50 Строительство из снега 710 Урок в классе 80 Чтение книг сидя 29 Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка Копание червей 302 Ловля на спининг 302 Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508 Ловля рыбы с берега 252 Ловля рыбы с лодки 151 Охота на копытных 508 Охота на кроликов 403 Охота на мелкую пушную дичь 403 Охота на уток 151 Охота на фазанов 508 Охота с луком или арбалетом 151 Подледный лов 101

Поездки в транспорте Вождение автомобиля 101 Вождение трактора 1877 Поездка на мотоцикле или скутере 141 Поездка на такси 50 Полет на самолете 92

Работа на даче Внесение удобрений, компоста 403 Выкапывание ям 369 Закладка щебня 403 Обрезка деревьев и кустарника 353 Перевозка груза на тачке 403 Посадка в огороде 294 Посадка деревьев 332 Посадка деревьев 353 Посадка саженцев деревьев и кустов 353 Работа в огороде (общая) 332 Работа в огороде (прополка) 340 Работа граблями 294 Работа ручной косой 508 Работа с газонокосилкой 332 Разгрузка пиломатериалов 403 Рубка дров 508 Рубка дров 445 Ручная уборка снега 445 Складывание, переноска дров 369 Уборка газона 336 Уборка листьев 294 Уборка снега 508 Укладывание дерна 369

Спорт Альпинизм (восхождение) 815 Американский футбол 664 Бадминтон 332 Баскетбол 479 Бег 10 км/ч 739 Бег 15 км/ч 1071 Бег 8,5 км/ч 592 Бег на лыжах 592 Бег на месте 710 Бег на природе 664 Бег по лестнице вверх 1424 Бег по пересеченной местности 811 Бег трусцой 609 Бильярд 184 Бокс 664 Боксирование с грушей 1117 Борьба 445 Быстрая ходьба 445 Быстрое плавание 739 Велосипед 10 км/ч 508 Велосипед 20 км/ч 592 Велосипед 25 км/ч 739 Велосипед 30 км/ч 886 Велосипед 35+ км/ч 1218 Велосипед

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

bele - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Читайте также:  Обзор средств для посудомоечной посуды: какое выбрать, как сделать

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

rekomendaciya3 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду: за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

otzyv3 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Окраска стен

Калорий, сожженных за час: 306

316889 1569182425 - Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько- Сколько калорий теряется при глажке белья стоя. Что сжигает больше калорий и на сколько

Если вы любите переделывать свое жилье и занимаетесь этим сами, то ваше тело, будет намного здоровей и подтянутей, чем у многих других. А происходит это из-за того, что окрашивая стены в течение одного часа, ваш организм избавляется от трехсот калорий, что эквивалентно количеству, содержащемуся в двух обычных ломтиках чесночного хлеба. Если же еще добавить перестановку мебели и укладку ковров, то количество потраченных калорий увеличится вдвое.

Поэтому старайтесь выполнять посильную для вас домашнюю работу без посторонней помощи, так как физические нагрузки препятствуют набору лишнего веса и помогают оставаться в хорошей форме.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм. Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
women-moscow/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женщина в доме